Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć piszę z pytaniem jaka odżywka na masę według was jest najlepsza i jaka będzie dla mnie odpowiednia :) Dodam też coś o sobie . Wiek : 15 lat Wzrost : 174 cm Waga : 59 kg Ektomorfik i szybka bardzo szybka przemiana materii . Obwód Klatki : 98 cm Obwód w pasie : 75 cm Staż : jedyne co robiłem to ćwiczenia na drążku to 5 miesięcy + [...]
Pozdrawiam Wszystki i z gory dzieki za pomoc. Mam problem z zrzyceniem tkanki tluszczowej, nie wiem jak mam sobie z tym poradzic od okolo 3 miesiecy sporzywam odrzywki typu L-KArnityna , termo speed itp. Nie skalam tkanki tyle ile bym chcial. 3 razyw tygodniu silownia 1,5 - 2 h i raz w tygodniu hala 2 godz. Prosze o jaka diete ktora mogla by mi [...]
[...] sie nie stosowalem cwicze 13 miesiecy rezultaty sa ale liche wszyscy rosna a ja juz nie :( wiec sklepalem sobie cos takiego niby dieta na MASE prosze o ocene i korekte waga 87kg wzrost 187 cm ekto wysilek 1.4 zapotrzebowanie 3000kcal + 500kcal ciezko nabieram slyszalem ze 500 trzeba dodac b 262.5g 1050kcal t 116.67g 1050kcal w 350g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 22 Waga : 66.6 Wzrost : 174 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 83-84 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 51 Witam na siłownie chodzę dopiero 2 miesiące, wcześniej rowerek albo ćwiczenia aerobowe w domu. Udało mi sie zredukować z 75.1 kg do 66.6 kg. I teraz zastanawiam się czy robić dalej redukcje czy może mase. Boję się że po redukcji będę za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waga: 80 albo 85kg Wzrost:180cm Wiek:15 lat Witam nie mam sprawnej wagi łazienkowej i nie moge sprawdzić ile aktualnie ważę, ale jest to pewnie coś od 80 do 85/6/7, a więc szukam osoby, która pomogła by mi ułożyć dietę, ponieważ chce schudnąć gdzieś 15 KG + ćwiczyć a, więc chciałem A6W przez te 43 dni, które są wymagane do pełnego ukończenia. [...]
Witam oto moja dieta na masę do oceny ( waga 70kg , 190cm ) . Proszę o oceny i w razie czego o poprawki . Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy [...]
Witam, Wzrost 173 cm, Waga 80 kg, Cel 75 kg + odsłonięcie mięśni, Aktualna dieta: 2300 kcal 290 g W 170 g B 50 g T Przykładowy dzień: 1 posiłek= 3 jajka całe+50g płatków ( owsiane, jeczmienne, orkiszowe)+30g czerwonej fasoli 2 posiłek= 100g ryżu paraboiled + 150 g kurczaka +surówka/warzywa 3 posiłek= 100g ryżu paraboiled + 150 g kurczaka [...]
Wiek - 27 lat Cel - 75-78 kg Obecna waga - 67 kg Trening fbw - 3x w tyg Plan A/B Pracuje w systemie 3 zmianowym wiec godziny posiłkow czesto sie zmieniać bedą 08:00 od 60 do 100g platkow owsianych +0.3 litra mleka / 20 g rodzynek / 2-3 kawalki chleba razowego lub ziarnistego / warzywo / margaryna / oliwa z oliwek 12:00 100g makaronu lub ryzu [...]
[...] z nieścisłości w mianowicie czy szeroki czy wąski nachwyt. Moje zasadnicze pytanie to czy taki trening dla początkującego jest dobry? Ma on trwać półtorej miesiąca. Moja waga to 61KG i 177cm wzrostu. Zależy mi bardzo na przybraniu masy tak ok. 10kg do 15kg . Rozumiem, że dieta też powinna być ale niestety nie jestem w stanie w taką [...]
[...] Czwartek - interwały HIIT 15/60, 5 serii (+5 min cardio przed i po) Obecnie ważę 66 kg i w pasie mam 86 cm (body fat około 22%), chciałbym zejść przynajmniej do 75 w pasie, waga jaka będzie taka będzie na to nie mam wpływu. Zdaję sobie z tego sprawę, że będę wyglądał jak chudzielec, ale wydaje mi się że innej drogi nie ma, będąc skinny fat muszę [...]
Od miesiąca ćwiczę wg tego planu: Poniedziałek - Klatka,triceps : wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s wyciskanie sztangielek na lawce od boku wyciskanie francuskie siedzac prostowanie ramion ze sztangielka do tylu Sroda - Plecy, biceps: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:62 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:31(pół tora roku temu; 26 -klatka: -udo:50 -talia:pas 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok silownia(teraz pół roku sam street workout) 6. DIETA:nie ma -białko:15% białka: 429 kcal = 107 g -węglowodany:55% węglowodanów: 1571 kcal = 393 g -tłuszcz:30% tłuszczu: 857 kcal = 95 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Dieta na masę. Proszę o opinię. Z góry dziękuję Wiek 27 lat, waga 82 kg, staż treningowy 1 rok Zapotrzebowanie 2g białka na 1kg masy; 1,3 g tłuszczu; 3,2 g węgli; razem kcal: 2700 Właśnie kończę redukcję (z 96 na 84, po której chciałbym zacząć się masować. Produkt, ilość, białko, tłuszcz, węgle, kcal I Jaja kurze - 2 szt. 13, 10, 1, 145 Płatki [...]
Jak w temacie. Waga na dziś niecałe 77kg. Chce zejść do 75 albo nawet 74. Ogólnie nie mam zbyt wiele fatu jednak na bokach sie nazbierało i trzeba zbic ten zbędny balast. Biore scorcha, jednak tylko 2tabsy przed treningiem siłowym i aerobami. No i właśnie wygląda to tak: Biegam 3-4razy w tygodniu - dni bez treningu siłowego. Bieg przypomina troche [...]
Witam :D Chciałbym zrobic 2 cykl w moim życiu, a celem jego jest masa :D Mysle zeby kupic 200 mety i brac ja solo co o tym myslicie ed20/30mg? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 180 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 81 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 20iesiecy Ilość spożywanego [...]
Witam, proszę spojrzeć na plan i powiedzieć czy jest on OK? ** a Nogi: Przysiady z sztangielkami lub sztangą na karku 2s Plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: wyciskanie francuskie na płaskiej 3s [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:74 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:101 -udo: 56 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu Sus-500 8. TRENING: MASA!!! 9. CEL CYKLU:- miesko 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ok. 14 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: [...]